Калькулятор BMR - базовий метаболізм

Що таке базальний метаболізм (BMR)?

Базальний метаболізм - це кількість калорій, потрібних вашому тілу просто для виживання у стані повного спокою. Це енергетична ціна самого життя: серце б'ється, легені дихають, мозок думає, клітини оновлюються. Навіть якби ви цілий день пролежали в ліжку, нічого не роблячи, тіло однаково спалило б ці калорії.

У більшості людей на BMR припадає 60-75% усіх добових витрат калорій. Тобто більшу частину калорій ви щодня спалюєте не на тренуваннях, а на базових біологічних процесах. Саме тому жорсткі дієти нижче BMR працюють проти вас: тілу ці калорії потрібні для нормальної роботи.

Як працює рівняння Гарріса-Бенедикта

Наш калькулятор використовує оригінальне рівняння Гарріса-Бенедикта - одну з найпоширеніших формул BMR у науці про харчування. Вона враховує вашу вагу, зріст, вік і стать, щоб оцінити метаболізм у стані спокою. Формулу вперше опублікували 1919 року, і її точність підтверджено багатьма дослідженнями.

Для чоловіків: BMR = 66.47 + (13.75 × вага в кг) + (5.003 × зріст у см) - (6.755 × вік). Для жінок: BMR = 655.1 + (9.563 × вага в кг) + (1.850 × зріст у см) - (4.676 × вік). Різниця між статями пояснюється тим, що в чоловіків зазвичай більше м'язової маси, яка спалює більше калорій навіть у спокої.

BMR і TDEE - навіщо вам обидва показники

BMR показує абсолютний мінімум калорій, потрібних вашому тілу. Але ж ви не лежите в ліжку цілий день: ви ходите, працюєте, тренуєтесь, і навіть травлення їжі спалює калорії. Загальні добові витрати енергії (TDEE) додають ці калорії активності до вашого BMR.

Щоб схуднути, їжте менше за свій TDEE, але більше за BMR. Так ви створюєте дефіцит калорій і водночас даєте тілу достатньо енергії для базових функцій. Дефіцит 300-500 калорій від TDEE зазвичай безпечний і стійкий.

Готові до наступного кроку? Відкрийте наш Калькулятор TDEE , щоб дізнатися свої загальні добові потреби в калоріях, або одразу відкрийте Калькулятор БЖВ , щоб розподілити ці калорії на білок, вуглеводи та жири.