Статті

Від першого кроку до утримання бажаної ваги - гайди, дані про калорійність і практичні інструменти для кожного етапу вашого шляху.

10 найдешевших продуктів, які справді насичують

Найдешевші калорії в Україні - борошно, цукор і олія, але вони не насичують. 10 продуктів, які дають ситість найдешевше: ціни, білок і клітковина.

Білок у піст: чому його не вистачає і що з цим робити

У суворий пісний день на 1500 ккал більше ніж 75 г білка не помістити. Чому так виходить, скільки виходить насправді і що з цим робити.

Найдешевші джерела білка: 32 продукти з цінами

Скільки коштує 100 г білка з різних продуктів: від 39 грн (перлова крупа) до 795 грн (креветки). 32 продукти, ціни Сільпо, серпень 2026.

Бюджетне меню на тиждень - 1400 ккал, кошик близько 1100 грн

Готове бюджетне меню на тиждень для схуднення: 1400 ккал і понад 100 г білка щодня, кошик із 13 продуктів на ~1100 грн. З цінами та списком покупок.

Готове меню на 1800 ккал на тиждень (зі списком покупок)

Меню на 1800 ккал на день на цілий тиждень: три прийоми їжі та два перекуси, 125-140 г білка щодня. Зі списком покупок. Звичайні продукти, прості страви.

Готове меню на 1200 ккал на тиждень (зі списком покупок)

Меню на 1200 ккал на день на цілий тиждень: сніданок, обід, вечеря і перекус, усе зважено й пораховано. Зі списком покупок і правилами безпеки для такого калоражу.

Готове меню на 1500 ккал на тиждень (зі списком покупок)

Просте меню на 1500 ккал на день на цілий тиждень: сніданок, обід, вечеря і перекус. Зі списком покупок. Звичайні продукти зі звичайного супермаркету.

Що таке дефіцит калорій і як він працює?

Дефіцит калорій - єдиний спосіб позбутися жиру. Розповідаємо, що це таке, як вирахувати свою норму, яким має бути дефіцит та яких помилок варто уникати.