Калькулятор норми води
Цей калькулятор дає орієнтовні розрахунки для ознайомлення і не є медичною порадою. Потреба у воді індивідуальна. Якщо у вас є захворювання нирок або інші стани, що впливають на споживання рідини, порадьтеся з лікарем.
Чому водний баланс важливий
Вода становить близько 60% ваги тіла та бере участь майже в усіх процесах в організмі: від регулювання температури й транспортування поживних речовин до виведення відходів і амортизації суглобів. Навіть легке зневоднення (1-2% ваги тіла) може погіршити концентрацію, настрій і фізичну працездатність.
Як працює цей калькулятор
За основу ми беремо 35 мл води на кілограм ваги, а потім коригуємо результат з урахуванням вашого рівня активності (тренування збільшують втрату води з потом) і клімату (у спеку ви пітнієте більше). Результат - орієнтовна добова норма рідини з усіх джерел: води, напоїв та їжі.
Як підтримувати водний баланс
- Випивайте склянку води одразу після пробудження
- Тримайте пляшку води під рукою протягом дня
- Пийте до, під час і після тренування
- Їжте продукти з високим вмістом води: огірки, кавун, апельсини, салат
- Стежте за кольором сечі: блідо-жовтий означає, що води достатньо
Хочете налагодити харчування загалом? Розрахуйте свою добову норму калорій або підберіть свій ідеальний розподіл БЖВ.