Ви й самі знаєте, що треба їсти менше. Тільки цього знання мало.

Я не лікар і не дієтолог. Я людина, яка пройшла це на собі, з помилками й відкатом.

У 2022-му я важив 123 кілограми. За рік скинув 40 і вирішив, що себе полагодив. Розслабився, повернувся до старих звичок і отямився, коли на вагах було 113.

Другого разу я вже не просто їв менше. Я розібрався, як працює калорія, навіщо потрібен білок і чому одна їжа насичує, а інша ні. Зараз важу 77 кг і тримаю цю вагу.

Це та сама система, якої я вчу: калорії, білок, структура харчування і щотижнева перевірка. Без магії, без заборонених продуктів.

Першого тижня вага впаде сильно, і це переважно вода. Потім, десь на другому-третьому тижні, вона стане і кілька днів не рухатиметься взагалі. Саме в цей момент більшість людей вирішує, що нічого не працює.

Я попереджаю про це заздалегідь, ще до вашого першого зважування. І я ніколи не роблю висновків з одного зважування: за добу вага змінюється на кілограм від солі, сну й циклу. Ми дивимося тільки на середнє за тиждень.

Вам це не підійде, якщо ви хочете меню на кожен день, де написано, що їсти у вівторок. Я даю структуру, а їжу всередині неї ви вибираєте самі. Для готового меню в мене є окремий продукт, «Твій план».

Так само не підійде, якщо ви хочете, щоб вам пообіцяли мінус 10 кг до конкретної дати. Я такого не обіцяю нікому.

А списку заборонених продуктів у мене немає взагалі.

Є ще такі проблеми зі здоров’ям, через які дефіцит калорій небезпечний: вагітність, годування груддю, захворювання нирок, серця чи печінки, діабет на інсуліні та кілька інших станів. Саме про це я питаю в анкеті, і якщо щось таке у вас є, я скажу прямо та відправлю до лікаря. Для мене це частина роботи.

Відгуків у мене поки немає, і вигадувати я їх не буду. Я почав брати людей нещодавно і веду небагатьох, тому чужих «мінус 12 кг» тут не буде ще довго.

Показати я можу тільки себе: 123 кілограми у 2022-му, 77 зараз, 13,8% жиру за InBody і метаболічний вік 21, коли мені 36.