Калькулятор кроків і калорій
Цей калькулятор дає орієнтовні оцінки виключно з освітньою метою і не є медичною порадою. Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей. Перш ніж змінювати харчування чи тренування, порадьтеся з лікарем.
Як калькулятор рахує калорії від кроків
Довжину кроку калькулятор оцінює за зростом: це приблизно 41% зросту. Калькулятор множить її на кількість кроків і отримує відстань, а з відстані й темпу рахує час ходьби. Калорії він рахує за формулою MET × вага в кг × години. MET - це коефіцієнт вашого темпу з міжнародного довідника фізичної активності (Compendium of Physical Activities).
Найбільше впливає вага. Людина вагою 90 кг на ті самі 10 000 кроків витрачає у півтора раза більше енергії, ніж людина вагою 60 кг, бо з кожним кроком переносить більшу вагу. Темп впливає слабше: швидка ходьба спалює більше за хвилину, але й ті самі кроки ви проходите швидше.
Чому калькулятор показує менше, ніж крокомір
Більшість крокомірів і калькуляторів показують загальні калорії: усе, що організм спалив, поки ви йшли, разом із тим, що він спалив би й на дивані. Цей калькулятор показує тільки ті калорії, які додала прогулянка. Саме від них залежить, чи ви схуднете. Для звичайної ходьби вони приблизно на чверть менші за загальні.
Ходьба допомагає, але повільно: 10 000 додаткових кроків на день - це приблизно один шоколадний батончик. Схуднути найлегше тоді, коли ви ходите і водночас дотримуєтеся своєї денної норми калорій. Свою норму знайдете тут: Калькулятор денних калорій.
Часті запитання
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків?
Людина вагою 70 кг і середнього зросту, яка йде звичайним темпом, за 10 000 кроків спалює приблизно 250-300 ккал понад те, що організм витрачає у спокої. Якщо враховувати й обмін речовин у спокої, виходить близько 350-450 ккал. Важча людина спалює більше, а легша менше.
Скільки кроків треба, щоб спалити 100 калорій?
Людині вагою 70 кг у звичайному темпі потрібно приблизно 3 500 кроків, якщо рахувати тільки калорії, які додає ходьба. Чим менша вага, тим більше кроків: близько 5 000 при 55 кг і приблизно 2 800 при 90 кг.
Чи спалює швидка ходьба більше калорій на кожен крок?
Трохи. За хвилину швидка ходьба спалює набагато більше, а на кожен крок - лише трохи більше, бо ті самі кроки ви проходите за коротший час.
Чи можна спалити з'їдене ходьбою?
Хіба що невелику порцію. Щоб спалити шматок піци, звичайній дорослій людині треба пройти приблизно 9 000-11 000 кроків. Ходьба корисна для здоров'я і допомагає створити дефіцит калорій, але не з'їсти 300 калорій набагато легше, ніж потім компенсувати їх ходьбою.
Формули та наукові джерела Stride estimated as 41.4% of height, steps converted to distance and time at the chosen pace, then calories = MET x body weight in kg x hours, with MET values for level walking from the 2024 Adult Compendium of Physical Activities. The headline figure is net: (MET - 1), so resting metabolism is not counted as burned by the walk.
Джерела
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: a third update of the energy costs of human activities. Journal of Sport and Health Science, 2024;13(1):6-12
- Compendium of Physical Activities - walking (codes 17152, 17190, 17200, 17220). pacompendium.com
Цей калькулятор дає загальну освітню оцінку, а не медичну чи індивідуальну пораду з харчування. Розрахункові формули помиляються більш ніж на 10% приблизно в 1 людини з 3.