%
Ми покажемо, скільки жиру та м'язової маси ви втрачатимете з часом.
Калькулятор схуднення
Дізнайтеся, коли саме ви досягнете своєї цілі - з наочним графіком, проміжними етапами та ідеями страв.
100% безкоштовно. Без реєстрації.
1
Вага 2
Профіль 3
Активність 4
План кг
кг
Цей калькулятор дає лише орієнтовні оцінки в освітніх цілях і не є медичною порадою. Фактичний темп схуднення залежить від індивідуального метаболізму, дисципліни та інших факторів.
Як працює цей калькулятор
На відміну від простих калькуляторів, які вважають, що вага йде з постійною швидкістю, ми моделюємо ваш шлях тиждень за тижнем. Що легшим стає тіло, то менше калорій воно спалює, тому на кожному кроці ми перераховуємо ваш TDEE за рівнянням Міффліна - найточнішою опублікованою формулою для більшості дорослих. Ми також ніколи не плануємо калорійність нижче за ваш розрахунковий метаболізм у спокої або рекомендований мінімум 1200 ккал (жінки) / 1500 ккал (чоловіки). Інтерактивний графік показує, як знижуватиметься ваша вага, а проміжні етапи допомагають не втрачати мотивацію.
Скористайтеся повзунком дефіциту, щоб знайти баланс між швидкістю та стійкістю результату. Додайте свій відсоток жиру, щоб побачити, скільки ви втратите жиру, а скільки м'язової маси. Увімкніть режим порівняння, щоб дізнатися, наскільки більша активність могла б скоротити ваш шлях до цілі.
Коли ви знатимете свою цільову калорійність, підберіть ідеальне співвідношення білків/вуглеводів/жирів або перегляньте низькокалорійні рецепти і почніть складати своє меню.
Формули та наукові джерела Рівняння Міффліна (1990) для калорій; дефіцит підбирається як 0,5-1,0% ваги тіла на тиждень замість фіксованих 500 ккал і не опускається нижче за розрахунковий метаболізм у стані спокою.
Джерела
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51(2):241-247
- Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association, 2005;105(5):775-789
- Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011;21(2):97-104
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2014;11:20
- Fothergill E, Guo J, Howard L, et al. Persistent metabolic adaptation 6 years after "The Biggest Loser" competition. Obesity, 2016;24(8):1612-1619
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Why the static 3,500 kcal per pound rule overstates long-term weight loss. The Lancet, 2011;378(9793):826-837
Цей калькулятор дає загальну освітню оцінку, а не медичну чи індивідуальну пораду з харчування. Розрахункові формули помиляються більш ніж на 10% приблизно в 1 людини з 3.