Безкоштовний генератор плану харчування
Більшість генераторів закидують вас списками покупок на 40 інгредієнтів і рецептами, які ви ніколи не приготуєте. Цей робить навпаки: прості страви, що повторюються, звичайна їжа та список покупок, який легко запам'ятати.
Кількість прийомів їжі - це питання зручності, а не інструмент для спалювання жиру: обирайте, як вам зручніше.
Цей інструмент дає загальні орієнтири, а не медичні поради. Потреба в калоріях у всіх різна - порадьтеся з лікарем перед початком будь-якого плану схуднення, особливо якщо маєте проблеми зі здоров'ям.
Чому цей генератор навмисно нудний
Кожен застосунок із планами харчування намагається вразити різноманіттям: 21 різна страва на тиждень, списки покупок на 40 інгредієнтів, рецепти з інгредієнтами, які ви використаєте раз і викинете. А вже в четвер ви все кидаєте - не тому, що бракує сили волі, а тому, що план вимагав 21 рішення і півставки на кухні.
Цей генератор побудований на протилежній ідеї: зафіксуйте структуру, змінюйте продукти. Кожен основний прийом їжі - це білкова основа, порція вуглеводів під ваші калорії та овочі. Їжте той самий каркас щодня - і перестанете думати про їжу. У цьому й уся суть.
Як складається приклад тижня
- Ця калорійність розраховується за формулою Міффліна - тією самою математикою, що й наш калькулятор добової норми калорій.
- Порції білка зафіксовані (150-250 г сирої ваги на основний прийом їжі, залежно від вашої цілі) - білок не обговорюється.
- Порції вуглеводів збільшуються або зменшуються, щоб добрати решту калорій до вашої денної норми. Це єдиний важіль, який рухається.
- Усі дані про нутрієнти перевірені за базою USDA й пораховані по кожному продукту окремо. Жодних приблизних оцінок.
- Вага вказана для сирих/сухих продуктів. Кухонні ваги - єдиний гаджет, який справді варто мати.
Часті запитання
Цей генератор плану харчування справді безкоштовний?
Так. Без реєстрації, без пробного періоду, без підписки. Email потрібен лише якщо хочете отримати свій план у PDF.
Чому в моєму плані повторюються одні й ті самі страви?
Так і задумано. Повторення - це і є фішка: однакова структура щодня означає короткий список покупок, жодних рішень і порції, які ви знаєте напам'ять. Один клік - і в плані буде більше різноманіття.
Як розраховуються калорії?
Ми розраховуємо денну калорійність за формулою Міффліна з урахуванням рівня активності, а потім складаємо кожен прийом їжі зі звичайних продуктів із перевіреними даними USDA: білкова основа, порція вуглеводів під калорійність і овочі.
Вага продуктів вказана в сирому чи готовому вигляді?
У сирому або сухому. Зважуйте м'ясо сирим, а крупи сухими до приготування - лише так цифри залишаються точними.
Чи можна замінити продукт, який мені не подобається?
Так: у кожного білка, вуглеводу, овоча та сніданку є кнопка заміни. План автоматично перераховує порції, щоб калорії залишалися в межах цілі.
Хочете готове меню?
Якщо не хочете нічого налаштовувати - у нас є готові меню на тиждень зі списком покупок: 1200 ккал, 1500 ккал або 1800 ккал.
Схожі інструменти
Перевірте свою стартову точку за допомогою калькулятора ІМТ, спрогнозуйте свій прогрес за допомогою калькулятора схуднення, або налаштуйте свої макронутрієнти за допомогою калькулятора макронутрієнтів.