Безкоштовний генератор плану харчування
Більшість генераторів закидують вас списками покупок на 40 інгредієнтів і рецептами, які ви ніколи не приготуєте. Цей робить навпаки: прості страви, що повторюються, звичайна їжа та список покупок, який легко запам'ятати.
Цей інструмент дає загальні орієнтири, а не медичні поради. Потреба в калоріях у всіх різна - порадьтеся з лікарем перед початком будь-якого плану схуднення, особливо якщо маєте проблеми зі здоров'ям.
Чому цей генератор навмисно нудний
Кожен застосунок із планами харчування намагається вразити різноманіттям: 21 різна страва на тиждень, списки покупок на 40 інгредієнтів, рецепти з інгредієнтами, які ви використаєте раз і викинете. А вже в четвер ви все кидаєте - не тому, що бракує сили волі, а тому, що план вимагав 21 рішення і півставки на кухні.
Цей генератор побудований на протилежній ідеї: зафіксуйте структуру, змінюйте продукти. Кожен основний прийом їжі - це білкова основа, порція вуглеводів під ваші калорії та овочі. Їжте той самий каркас щодня - і перестанете думати про їжу. У цьому й уся суть.
Як складається ваш план
- Ваша цільова калорійність розраховується за формулою Гарріса-Бенедикта - тією самою математикою, що й наш калькулятор добової норми калорій.
- Порції білка зафіксовані (150-250 г сирої ваги на основний прийом їжі, залежно від вашої цілі) - білок не обговорюється.
- Порції вуглеводів збільшуються або зменшуються, щоб добрати решту калорій до вашої цілі. Це єдиний важіль, який рухається.
- Усі дані про нутрієнти перевірені за базою USDA й пораховані по кожному продукту окремо. Жодних приблизних оцінок.
- Вага вказана для сирих/сухих продуктів. Кухонні ваги - єдиний гаджет, який справді варто мати.
Часті запитання
Цей генератор плану харчування справді безкоштовний?
Так. Без реєстрації, без пробного періоду, без підписки. Email потрібен лише якщо хочете отримати свій план у PDF.
Чому в моєму плані повторюються одні й ті самі страви?
Так і задумано. Повторення - це і є фішка: однакова структура щодня означає короткий список покупок, жодних рішень і порції, які ви знаєте напам'ять. Один клік - і в плані буде більше різноманіття.
Як розраховуються калорії?
Ми розраховуємо вашу цільову калорійність за формулою Гарріса-Бенедикта з урахуванням рівня активності, а потім складаємо кожен прийом їжі зі звичайних продуктів із перевіреними даними USDA: білкова основа, порція вуглеводів під вашу ціль і овочі.
Вага продуктів вказана в сирому чи готовому вигляді?
У сирому або сухому. Зважуйте м'ясо сирим, а крупи сухими до приготування - лише так цифри залишаються точними.
Чи можна замінити продукт, який мені не подобається?
Так: у кожного білка, вуглеводу, овоча та сніданку є кнопка заміни. План автоматично перераховує порції, щоб калорії залишалися в межах цілі.
Схожі інструменти
Перевірте свою стартову точку за допомогою калькулятора ІМТ, спрогнозуйте свій прогрес за допомогою калькулятора схуднення, або налаштуйте свої макронутрієнти за допомогою калькулятора макронутрієнтів.