Калькулятор добової норми калорій

Що таке добова норма калорій?

Добова норма калорій - це кількість калорій, яка потрібна вашому тілу щодня для підтримки поточної ваги. Вона складається з двох компонентів: базового метаболізму (BMR) - калорій, які тіло спалює у спокої лише на роботу органів, - і рівня активності, що враховує рух і тренування протягом дня.

Наш калькулятор оцінює ваш BMR за рівнянням Гарріса-Бенедикта, а потім множить його на коефіцієнт активності, щоб отримати загальні добові витрати енергії (TDEE). Стільки калорій потрібно їсти, щоб утримувати вагу; менше - щоб схуднути, більше - щоб набрати.

BMR і TDEE - у чому різниця?

BMR (базовий метаболізм) - це мінімум калорій, який потрібен тілу, якби ви цілий день лежали в ліжку: лише дихання, травлення та робота серця. У більшості людей BMR становить 60-75% усіх спалених за день калорій. Розрахувати свій допоможе наш Калькулятор BMR.

TDEE (загальні добові витрати енергії) додає до BMR вашу фізичну активність. Офісний працівник із сидячим способом життя може спалювати лише на 20% більше за свій BMR, а людина з фізичною роботою чи інтенсивними тренуваннями - на 70-100% більше. Саме тому рівень активності такий важливий у розрахунку потреби в калоріях. Повний розрахунок покаже наш Калькулятор TDEE.

Що робити з результатом

Ваша добова норма калорій - основа будь-якого плану харчування. Щоб втрачати близько 0,45 кг (1 lb) на тиждень, їжте на 500 ккал менше за свій TDEE. Щоб набирати вагу - на 300-500 ккал більше. Коли знаєте свою цільову калорійність, відкрийте наш Калькулятор БЖВ і розподіліть ці калорії на потрібну кількість білка, вуглеводів і жирів під вашу ціль.

Якщо ваша ціль - схуднення, Калькулятор схуднення складе персональний графік і покаже, коли саме ви досягнете цілі. А якщо не знаєте, з чого почати, зробіть швидку перевірку ІМТ або дізнайтеся свою ідеальну вагу.