Калькулятор відсотка жиру в тілі
Вимірюйте на рівні пупка
Вимірюйте в найширшому місці. Використовується у формулі для жінок; для чоловіків необов'язково.
Цей калькулятор дає орієнтовні розрахунки для ознайомлення і не є медичною порадою. Для більшості людей метод ВМС США дає точність у межах 3-4%. Для точного аналізу складу тіла зверніться до лікаря.
Що таке відсоток жиру в тілі?
Відсоток жиру показує, яка частина вашої загальної ваги - це жир. На відміну від ІМТ, що враховує лише вагу та зріст, відсоток жиру розрізняє жирову та безжирову масу (м'язи, кістки, воду). Тому це точніший показник здоров'я та фізичної форми.
Метод ВМС США
Цей метод розробили ВМС США для оцінки фізичної форми. Він використовує прості виміри сантиметровою стрічкою - обхвати шиї, талії та стегон - у поєднанні з вашим зростом. Формула базується на логарифмічних розрахунках і враховує, де ваше тіло запасає жир відносно розміру статури.
Категорії за відсотком жиру
| Категорія | Чоловіки | Жінки |
|---|---|---|
| Необхідний жир | 2–5% | 10–13%* |
| Спортивний рівень | 6–13% | 14–20%* |
| Хороша форма | 14–17% | 21–24% |
| Середній рівень | 18–24% | 25–31% |
| Ожиріння | 25%+ | 32%+ |
* Ці низькі діапазони показують, де перебувають деякі спортсмени під час змагального сезону - зазвичай не без наслідків для здоров'я, - і це не цілі. Для жінок стабільний відсоток жиру нижче приблизно 18-20% - це зона, де порушення менструального циклу стають поширеними. Якщо цикл стає нерегулярним або зникає, це медичне питання до лікаря, а не проблема з БЖВ, яку треба перетерпіти.
Хочете зрозуміти, чи в нормі ваша вага? Спробуйте наш калькулятор ІМТ. А щоб дізнатися свою добову норму калорій з урахуванням складу тіла, відкрийте Калькулятор добової норми калорій.
Часті запитання
Що таке відсоток жиру в тілі?
Відсоток жиру в тілі показує, яка частка вашої загальної ваги припадає на жирову тканину. Сюди входить як необхідний жир (потрібний для базових функцій, як-от вироблення гормонів і захист органів), так і запасний жир (енергетичні резерви). На відміну від ІМТ, відсоток жиру вимірює саме жир, а не просто вагу відносно зросту.
Як працює метод ВМС США?
Метод ВМС США базується на обхватах - шиї, талії та стегон (для жінок) - разом із вашим зростом. Ці виміри підставляються в логарифмічну формулу, яку ВМС США розробили для оцінки фізичної форми. Метод оцінює відсоток жиру без дорогого обладнання на кшталт DEXA-сканування чи каліперів.
Який відсоток жиру вважається здоровим?
Здорові діапазони різняться за статтю. Для чоловіків: 14-17% - хороша форма, 18-24% - середній рівень. Для жінок: 21-24% - хороша форма, 25-31% - середній рівень. У спортсменів відсоток жиру зазвичай нижчий (6-13% у чоловіків, 14-20% у жінок). Необхідний жир, тобто мінімум для здоров'я, становить 2-5% у чоловіків і 10-13% у жінок.
Наскільки точний метод ВМС США?
Для більшості людей метод ВМС США дає точність у межах 3-4%, якщо виміри зроблені правильно. Він менш точний для дуже м'язистих людей або людей з нетиповими пропорціями тіла. Якщо потрібні точніші результати, розгляньте DEXA-сканування або гідростатичне зважування. Водночас метод ВМС чудово підходить для відстеження змін у часі.
Чим відсоток жиру відрізняється від ІМТ?
ІМТ (індекс маси тіла) використовує лише вагу та зріст, щоб оцінити, чи є у вас недостатня, нормальна або надмірна вага. Він не розрізняє м'язи та жир: у м'язистого спортсмена ІМТ може бути "високим" при низькому відсотку жиру. Відсоток жиру безпосередньо оцінює, скільки вашої ваги припадає на жир, і дає точнішу картину складу тіла.
Формули та наукові джерела Метод обхватів ВМС США (Ходждон і Беккет, 1984): щільність тіла оцінюється за зростом і обхватами шиї, талії та - для жінок - стегон, а потім переводиться у відсоток жиру.
Джерела
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat from body circumferences and height (the US Navy method). Naval Health Research Center, San Diego, 1984
Цей калькулятор дає загальну освітню оцінку, а не медичну чи індивідуальну пораду з харчування. Розрахункові формули помиляються більш ніж на 10% приблизно в 1 людини з 3.