Калькулятор білка на Оземпіку
Скільки білка потрібно на Оземпіку, Вегові чи іншому препараті GLP-1, щоб втрачати жир, а не м'язи.
Чи є у вас хронічне захворювання нирок або знижена функція нирок?
Ми запитуємо, бо при захворюванні нирок поради щодо білка протилежні звичним.
Калькулятор дає орієнтовні цифри для ознайомлення і не є медичною порадою. Він не стосується дозування препаратів. Обговоріть свій план харчування з лікарем, який призначив вам препарат GLP-1.
Чому білок особливо важливий на GLP-1
Препарати GLP-1 - Оземпік, Вегові, Zepbound - діють просто: вони вимикають апетит. Саме це робить їх ефективними - і саме тут пастка. Коли їсти майже не хочеться, білок зазвичай першим випадає з раціону, а клінічні дослідження показують, що помітна частина втраченої на цих препаратах ваги може бути м'язами, а не жиром. Втрата м'язів знижує той самий метаболізм, від якого потім залежатиме утримання ваги.
Рішення нескладне: щодня набирайте свою норму білка і давайте м'язам навантаження - найкраще силовими тренуваннями. Калькулятор допоможе з першим - порахує вашу норму.
Як розраховується норма
Калькулятор використовує 1,2-1,6 г білка на кілограм ваги - діапазон, рекомендований саме дорослим на препаратах GLP-1 без захворювань нирок. Він нижчий за 1,6-2,2 г/кг, які зазвичай радять під час схуднення, - не тому, що вашому тілу потрібно менше білка, а тому, що з пригніченим апетитом вищі норми просто нереально з'їсти, а норма, якої ви досягаєте, краща за більшу, якої не досягаєте. Дві чесні поправки: за високої ваги розрахунок ведеться від скоригованої ваги (ідеальна вага плюс 25% різниці), бо розрахунок від фактичної ваги завищує норму. А якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями або вам за 60, діапазон трохи підвищується - тоді тілу потрібно більше білка, щоб утримати м'язи.
- Базовий діапазон: 1,2-1,6 г на кг скоригованої ваги
- Силові тренування 3+ рази на тиждень: до 1,4-1,8 г/кг
- Вік 60+: приблизно +0,2 г/кг, щоб компенсувати вікову втрату м'язів
- Практичний мінімум: 60 г на день незалежно від ваги
Як набрати норму, коли немає апетиту
Найскладніше на GLP-1 - не дізнатися цифру, а з'їсти її. Ось що допомагає: їжте білкову частину страви першою, поки апетит ще не зник. Розбивайте день на кілька менших прийомів їжі замість двох великих. Обирайте продукти, де багато білка і які легко їсти: грецький йогурт (близько 17 г білка на 170 г), кисломолочний сир (близько 24 г на 225 г), яйця (6 г у кожному), куряче філе (близько 26 г на 85 г готового), банка тунця (близько 20 г), протеїновий коктейль (20-25 г на порцію).
Що робити далі
Білок - це лише частина раціону. Скільки вуглеводів, жирів і калорій потрібно саме вам, підкажуть Калькулятор БЖВ та Калькулятор денних калорій.
Формули та наукові джерела Ідеальна вага за Девіном (1974) з переходом на скориговану вагу (ідеальна + 25% надлишку), коли фактична вага значно вища; білок призначається з розрахунку 1,2-1,6 г на кг згідно з чинними консенсусними рекомендаціями щодо GLP-1.
Джерела
- Devine BJ. Gentamicin therapy. Drug Intelligence and Clinical Pharmacy, 1974;8:650-655
- Sievenpiper JL, et al. Modified Delphi consensus on protein intake during GLP-1 receptor agonist therapy: 1.2-1.5 g/kg actual body weight per day during the weight-loss phase. Obesity Pillars, 2025;17:100228
- Arslan M. Protein guidance during GLP-1 receptor agonist therapy: at least 1.2 g/kg/day and up to 1.6 g/kg/day in adults without chronic kidney disease. Clinical Nutrition ESPEN, 2026;73:103305
- Prado CM, Phillips SM, Gonzalez MC, Heymsfield SB. Lean and fat-free mass account for 25-39% of the total weight lost on semaglutide or tirzepatide. The Lancet Diabetes and Endocrinology, 2024;12(11):785-787
Цей калькулятор дає загальну освітню оцінку, а не медичну чи індивідуальну пораду з харчування. Розрахункові формули помиляються більш ніж на 10% приблизно в 1 людини з 3.