Калькулятор білка на Оземпіку

Чому білок особливо важливий на GLP-1

Препарати GLP-1 - Оземпік, Вегові, Zepbound - діють просто: вони вимикають апетит. Саме це робить їх ефективними - і саме тут пастка. Коли їсти майже не хочеться, білок зазвичай першим випадає з раціону, а клінічні дослідження показують, що помітна частина втраченої на цих препаратах ваги може бути м'язами, а не жиром. Втрата м'язів знижує той самий метаболізм, від якого потім залежатиме утримання ваги.

Рішення нескладне: щодня набирайте свою норму білка і давайте м'язам навантаження - найкраще силовими тренуваннями. Калькулятор допоможе з першим - порахує вашу норму.

Як розраховується норма

Калькулятор використовує 1,2-1,6 г білка на кілограм ваги - діапазон, який зазвичай рекомендують дорослим під час схуднення, - з двома чесними поправками. По-перше, за високої ваги розрахунок ведеться від скоригованої ваги (ідеальна вага плюс 25% різниці), бо розрахунок від фактичної ваги завищує норму. По-друге, діапазон трохи підвищується, якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями або вам за 60 - тоді тілу потрібно більше білка, щоб утримати м'язи.

• Базовий діапазон: 1,2-1,6 г на кг скоригованої ваги
• Силові тренування 3+ рази на тиждень: до 1,4-1,8 г/кг
• Вік 60+: приблизно +0,2 г/кг, щоб компенсувати вікову втрату м'язів
• Практичний мінімум: 60 г на день незалежно від ваги

Як набрати норму, коли немає апетиту

Найскладніше на GLP-1 - не дізнатися цифру, а з'їсти її. Ось що допомагає: їжте білкову частину страви першою, поки апетит ще не зник. Розбивайте день на кілька менших прийомів їжі замість двох великих. Обирайте продукти, де багато білка і які легко їсти: грецький йогурт (близько 17 г білка на 170 г), кисломолочний сир (близько 24 г на 225 г), яйця (6 г у кожному), куряче філе (близько 26 г на 85 г готового), банка тунця (близько 20 г), протеїновий коктейль (20-25 г на порцію).

Що робити далі

Білок - це лише частина раціону. Скільки вуглеводів, жирів і калорій потрібно саме вам, підкажуть Калькулятор БЖВ та Калькулятор денних калорій.