Калькулятор БЖВ
Цей калькулятор дає орієнтовні оцінки виключно з освітньою метою і не є медичною порадою. Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей. Перш ніж змінювати харчування чи тренування, порадьтеся з лікарем.
Що таке БЖВ?
Макронутрієнти - білок, вуглеводи та жири - це три поживні речовини, яких організму потрібно найбільше. У кожного своя роль: білок будує та відновлює м'язи, вуглеводи дають енергію, а жири підтримують гормони та засвоєння поживних речовин.
Відстеження БЖВ - це більше, ніж підрахунок калорій: воно допомагає отримати правильний баланс поживних речовин саме під вашу ціль, чи то позбутися жиру та зберегти м'язи, підтримувати поточну форму або набрати масу.
Метод CalorieJoy
Більшість калькуляторів БЖВ використовують фіксовані відсотки, але жінка вагою 60 кг і чоловік вагою 120 кг на однакових "40/30/30" отримують дуже різну кількість білка на кілограм ваги. Наш розподіл CalorieJoy підлаштовується під ваше тіло:
- Жири: 1 г на кг ваги - достатньо для гормонів і засвоєння поживних речовин, без надлишку
- Білок: залежить від активності - від 1,6 г/кг (малорухливий спосіб життя) до 2,2 г/кг (максимальна активність)
- Вуглеводи: всі калорії, що залишилися - ваше гнучке джерело енергії
Як працює цей калькулятор
Ми розраховуємо ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) за формулою Гарріса-Бенедикта, а потім коригуємо їх під вашу ціль: -500 ккал для схуднення, без змін для підтримки ваги або +300 ккал для набору м'язів. Отриману калорійність ми розподіляємо на білок, вуглеводи та жири за обраним співвідношенням.
Уже рахуєте калорії? Наш Калькулятор добової норми калорій чудово доповнює цей інструмент. А якщо ви лише починаєте розбиратися в калоріях, почніть зі статті що таке дефіцит калорій.