Калькулятор прийому їжі
Вкажіть, скільки калорій хочете з'їсти, і калькулятор підкаже, що саме і скільки.
Ці поля не обов'язкові. Виберіть «не менше», якщо білка, жирів чи вуглеводів треба добрати, або «не більше», якщо на сьогодні їх вже достатньо.
Цей калькулятор дає орієнтовні оцінки виключно з освітньою метою і не є медичною порадою. Результати можуть відрізнятися залежно від індивідуальних особливостей. Перш ніж змінювати харчування чи тренування, порадьтеся з лікарем.
Як калькулятор підбирає варіанти
Кожен варіант калькулятор складає з тих самих звичайних продуктів, що й генератор меню, а їхню калорійність бере з бази даних Міністерства сільського господарства США (USDA FoodData Central). Грами він підбирає так, щоб прийом їжі вклався в 90-105% калорій, які ви ввели. Трохи недобрати калорій не страшно, а от помітно перевищити їх калькулятор не дасть.
Білки, жири й вуглеводи вказувати не обов'язково. «Не менше» означає, що калькулятор добере щонайменше ту кількість грамів, яку ви вказали. Якщо ввечері ви вже з'їли денну норму жирів чи вуглеводів, виберіть «не більше». Якщо цифри разом не сходяться, калькулятор про це напише і покаже найближчі варіанти, які вкладаються в калорії.
До кожної страви, яку треба готувати, калькулятор додає 5 г олії для сковороди. Це приблизно 45 ккал, і саме їх легко пропустити, коли записуєте курку, а олію ні. Готуєте в аерогрилі або їсте без олії? Поставте позначку «Без олії». Денну норму калорій порахує Калькулятор денних калорій.
Часті запитання
Що з'їсти на 300 калорій?
Підійде кисломолочний сир з яблуком, грецький йогурт з яблуком або бутерброд із шинкою на двох скибках цільнозернового хліба. Введіть 300 у калькулятор і виберіть прийом їжі, щоб побачити точні грами.
Що з'їсти на 500 калорій, щоб було 40 г білка?
Тарілка нежирного м'яса чи риби з гарніром і овочами дає 46-48 г білка. А без готування можна з'їсти близько 240 г кисломолочного сиру з двома бананами.
Чому вказана вага сирих продуктів?
На етикетках і в базі USDA калорійність вказана саме для сирих і сухих продуктів. Вага після готування залежить від того, як і скільки готували: рис стає майже втричі важчим, курка втрачає чверть ваги. Зважуйте до готування, і цифри будуть правильні.
Формули та наукові джерела Each option is built from foods with USDA FoodData Central values per 100 g of raw or dry weight. Grams are chosen so the meal lands between 90% and 105% of the calories entered, every "at least" macro is reached and every "at most" macro is not exceeded. Cooked plates include 5 g of cooking oil unless it is switched off.
Джерела
- U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central (SR Legacy and Foundation Foods). USDA FoodData Central
Цей калькулятор дає загальну освітню оцінку, а не медичну чи індивідуальну пораду з харчування.