Твій план
План харчування на місяць, який я складаю сам: з твоїх страв, під твій графік і бюджет. Те, що в тебе вже працює, залишається як є.
Мене звати Олексій. Я схуд зі 123 до 77 кг, але не з першого разу: скинув 40, розслабився, і вага знову виросла до 113. Тому план я складаю з тієї їжі, яку ти їстимеш і після цього місяця. Моя історія →
Перший день безкоштовний, повний місяць коштує 700 грн.
Що ти отримаєш
Твої страви. Я складаю план з того, що ти справді готуєш і їси: борщ, вареники, гречка з котлетою.
Твій графік. Якщо ти працюєш у нічні зміни, вечеряєш разом із сім’єю чи обідаєш у їдальні на роботі, персональний план це враховує.
Тільки потрібні зміни. Якщо сніданок чи обід у тебе вже нормальні, я їх не чіпаю і міняю тільки те, що не працює. Чим менше змін, тим більший шанс, що ти так само їстимеш і наступного тижня.
Без того, чого ти не їси. Якщо ти терпіти не можеш сиру чи риби, у плані їх не буде взагалі.
З поясненнями. До кожної зміни я пишу, чому вона саме така. Наприклад, чому на обід більше білка, якщо ввечері ти часто їси більше, ніж хотілося б.
Ось день, який я склав для Олени
Саме такий файл приходить тобі на пошту.
Понеділок для Олени
Олені 34, у неї двоє дітей і робота в офісі. Обід вона бере з дому в контейнері, а вечеряє з усіма разом, тим самим борщем, який і так вариться на сім’ю. Сніданок у неї вже нормальний, тому я його не чіпав.
Разом за день: 1 615 ккал, 118 г білка.
Сніданок, 07:10 - 337 ккал
Яєчня з двох яєць на ложці олії. Помідор. Скибка хліба. Кава з молоком.
Обід, 13:00, у контейнері - 520 ккал
Гречка, 60 г сухої. Курячі стегна без шкіри, 150 г. Салат з капусти й моркви, 150 г. Олія, 5 г.
Перекус, 16:00 - 296 ккал
Кисломолочний сир 5% з ложкою меду, 150 г. Яблуко.
Вечеря, 19:30, з сім’єю - 462 ккал
Борщ, 300 мл. Скибка хліба. Курячі стегна, 130 г окремо від борщу.
Чому я склав його саме так
Сніданок я не чіпав. Він у неї й так нормальний, а я міняю тільки те, що не працює.
Білок я переніс на обід і перекус. Так вона сідає вечеряти не голодною, і тарілки борщу їй вистачає.
М’ясо до борщу йде окремим шматком, бо в самій тарілці його грамів тридцять, і без нього вона за день не добере білка.
Окремо для себе вона нічого не готує. Борщ вариться на всіх, а стегна йдуть у духовку разом з вечерею дітей.
Ти отримаєш решту місяця: структура та сама, їжа міняється. До цього - список покупок на кожен тиждень, і я на зв’язку, поки ти впроваджуєш план.
Як це працює
- 1Кілька запитань про здоров’я. Без них починати не можна, і це не формальність.
- 2Анкета про їжу: що не їси, що готуєш, скільки часу маєш, який бюджет.
- 3Твою норму я рахую сам - нічого шукати й вираховувати не треба.
- 4Один день я складу безкоштовно й надішлю на пошту протягом 48 годин. Не приклад і не демо - твій понеділок: твої продукти та страви, під твій графік.
- 5Якщо день тобі підходить, оплачуєш, і я складаю решту плану. Якщо ні - нічого не платиш і залишаєшся з готовим днем.
Скільки це коштує
700 грн
За ці гроші - план на місяць і я на зв’язку, поки ти його впроваджуєш: щось не пішло - переписую цю частину, а не весь план.
Платиш уже після того, як побачиш свій перший день.
Ти не ризикуєш купити не те: ти будеш бачити, за що платиш.
Це не підписка і не курс: один план, одна оплата.