Вівсяні батончики з родзинками та протеїном в аерогрилі (237 ккал)

Чотири інгредієнти й жодної краплі олії: вівсянка, родзинки, мед і шоколадний протеїн. П'ятнадцять хвилин в аерогрилі, і в батончику лише 2 г жиру. У магазинних вівсяних батончиках його зазвичай 6-12 г, бо там усе склеєно олією або арахісовою пастою.

Тут замість олії працює паста з родзинок. Запар їх на три хвилини, збий у пасту, і вона склеїть вівсянку не гірше за масло. Дві умови: маса має бути дуже густою, а у форму її треба втрамбувати щосили, бо інакше батончик розсиплеться. Ріж тільки після холодильника, теплий він ще м'який.

У штуці 237 ккал, 9,5 г білка і 48 г вуглеводів. Це вуглеводний батончик із добавкою протеїну, тому найкраще він працює перед тренуванням або в дорозі, замість булки з кав'ярні. Я тримаю їх у холодильнику й беру з собою. Якщо білка потрібно більше на ту саму калорійність, глянь на енергетичні кульки з арахісовою пастою або вівсянку на ніч. Скільки таких батончиків можна на день, підкаже калькулятор добової норми.