Вівсянка на ніч (480 ккал, 47 г білка)
Харчова цінність
Ти витрачаєш п'ять хвилин увечері, а зранку просто дістаєш банку з холодильника і їси. Це сніданок для ранків, коли готувати нема ні часу, ні бажання.
Протеїн перетворює звичайну вівсянку на страву з 47 г білка, тобто більше, ніж у більшості рецептів з курячою грудкою. Чіа за ніч загущує все й додає 9 г клітковини, тому голод не приходить до самого обіду.
Протеїну в супермаркеті немає, тож без нього вийде 375 ккал і 24 г білка, і це теж нормальний сніданок. Молоко бери яке є: різниця між незбираним і знежиреним тут близько 25 ккал. Ягоди так само, підійдуть заморожені. Якщо готуєш на кілька днів, зроби одразу три-чотири банки, вони стоять у холодильнику до чотирьох діб. Свою норму білка порахуй у калькуляторі макросів, а якщо хочеться чогось теплого й білкового, є сирники в аерогрилі.
Інгредієнти
- 40 г вівсяних пластівців
- 30 г шоколадного протеїну, за бажанням
- 120 г густого натурального йогурту без цукру
- 80 г молока
- 1 ст. л. насіння чіа (12 г)
- 50 г ягід
Як готувати
-
Крок 1: Змішай сухе
Пластівці, протеїн і чіа в банку або контейнер із кришкою.
-
Крок 2: Додай рідке
Влий йогурт і молоко, розмішай, щоб протеїн розійшовся без грудок.
-
Крок 3: Виклади ягоди зверху
Не вмішуй їх, інакше вівсянка забарвиться.
-
Крок 4: Постав у холодильник
Мінімум на 6 годин, краще на ніч. Пластівці й чіа заберуть рідину і загуснуть.
-
Крок 5: Їж холодною
Просто з банки, гріти не треба.
Оцінки
Оцінок ще немаєУвійти щоб оцінити рецепт.
