Протеїнові млинці з бананом: 7 штук на 375 ккал і 27 г білка. Без борошна й цукру, 20 хвилин.
Енергетичні кульки з арахісовою пастою: 110 ккал і 5 г білка в штуці. П'ять інгредієнтів, без випікання, 10 хвилин.
Шоколадна гранола в аерогрилі: 410 ккал, 26 г білка і 8 г клітковини на порцію. Одна порція за 17 хвилин, без духовки.
Протеїнові брауні в аерогрилі: 101 ккал і 15 г білка в штуці. Кисломолочний сир, какао, 18 хвилин, без борошна й цукру.
Сирні бейгли з кисломолочного сиру з куркою й помідором: 360 ккал і 39 г білка в сендвічі. Без дріжджів, 25 хвилин у духовці.
Пиріжки з куркою в аерогрилі: 383 ккал і 28 г білка. Тісто з двох інгредієнтів, без дріжджів, без смаження в олії.
Деруни з курячим фаршем на електрогрилі: 787 ккал і 59 г білка. Терта картопля, фарш, яйце, 15 хвилин.
Куряча грудка в аерогрилі з пастою пенне: 724 ккал і 70 г білка. 22 хвилини, поки вариться паста.
Курячі стегна з часником і перцем на електрогрилі: 364 ккал і 47 г білка на порцію. Три інгредієнти, 18 хвилин.
Філе індички в аерогрилі: 291 ккал і 59 г білка на порцію. Сіль, перець, 26 хвилин при 180 °C.
Куряча грудка з копченою паприкою в аерогрилі: 277 ккал і 58 г білка на порцію. Надрізав, приправив, 23 хвилини.
Шашлик з курячої грудки з цибулею в аерогрилі: 304 ккал і 58 г білка на порцію. 20 хвилин, перевертати не треба.
Курячий фарш з рисом і каррі на сковороді: 731 ккал і 50 г білка на порцію. Одна сковорода, п'ять інгредієнтів, 25 хвилин.
Гнізда з курячого фаршу з грибами, яйцем і сиром: 293 ккал і 27 г білка в кожному. П'ять штук за 35 хвилин.
Картопляна запіканка з курячим фаршем: 636 ккал і 55 г білка на порцію. Терта картопля, фарш, два яйця, 50 хвилин у духовці.
Вівсянка на ніч з протеїном, йогуртом і чіа: 480 ккал і 47 г білка. П'ять хвилин увечері, готовий сніданок зранку.
Сирники в аерогрилі: 86 ккал і 15 г білка в штуці. Сир, протеїн, какао, 12 хвилин, без олії й без борошна.
Курячі джерки в аерогрилі: 272 ккал і 54 г білка. Соєвий соус, часник, година при 75 °C. Сушарка не потрібна.
Креветки в аерогрилі: 180 ккал і 28 г білка на порцію. Часник, паприка, 8 хвилин при 200 °C. Швидша вечеря просто не існує.
Люля-кебаби з курячого фаршу в аерогрилі: 379 ккал і 44 г білка на порцію. Без яйця, без сухарів, без олії, 18 хвилин.
Курячі серця, тушковані з цибулею в томатно-йогуртовому соусі: 434 ккал і 42 г білка на порцію. Десять хвилин роботи, годину тушкування.
Курячі стегна в аерогрилі: 279 ккал і 45 г білка на порцію. Маринад 10 хвилин, 22 хвилини при 180 °C і ще 2 при 200 °C.
Куряче філе в аерогрилі: 279 ккал і 58 г білка на порцію. Часник, кріп, 22 хвилини при 180 °C. Без паніровки й без маринування.
